현재에 집중하는 마음가짐이 중요한 이유

현재에 집중하는 마음가짐이 중요한 이유

당신은 휴가철 준비와 연말 행사 일정들, 할 일 목록에 있는 업무들에 휘말려 쉽게 지쳐버릴 수 있습니다. 여러분이 가족과 친구들에게 줄 수 있는 최고의 선물 중 하나는 함께 있는 순간을 여러분이 온전히 집중하고 행복한 기억을 공유하는 것을 기억하는 것일 겁니다.

여러분의 함께하는 시간에 몰입함으로써, 물질적인 것들을 선물하는 것 이상으로 사랑하는 사람들과 더 나은 관계를 조성할 수 있을 것입니다. 사실, 참석하고 주의를 기울이는 것은 대부분의 사람에게 말하는 것보다 쉽습니다.

 

예를 들어, 애플 TV+ 캐릭터 테드 라소와같이 자신이 있는 곳에서 사람들과 소통에 온전히 몰입하여 많은 이들에게 사랑받는 인물을 생각해 보세요. 비록 여러분이 그 쇼를 보지 못했더라도, 여러분을 빛나게 하는 그 특별한 능력을 갖춘 따뜻한 사람들을 여러분 삶에서 마주쳤을 것입니다. 그들의 존재감과 그들과 공유하는 순간은 정말 선물처럼 느껴집니다。

현재의 무수한 주의 산만함과 증가하는 불안 수준으로 인해 흩어지고 소외감을 느끼는 것은 겉으로 보기엔 정상적으로 생각됩니다. 여러분은 이러한 영향으로 과거의 경험과 미래의 고민을 끊임없이 오갈 때, 현재 순간순간의 풍부한 경험과 의미 있는 연결의 기회를 놓칠 수도 있게 됩니다.

 

다행히도 40년 동안 뇌 기능과 초점 문제를 전문적으로 연구해 온 워싱턴 빌링엄의 임상 심리학자 네이선 브라운 박사에 따르면, 당신의 주의력은 우리가 모두 가지고 있는 몸의 근육과 유사하다고 합니다. "비록 현재의 문화가 우리에게 그 근육을 키울 수 있는 기회를 많이 주지는 않지만, 충분한 연습을 통해 여러분은 집중력을 강화할 수 있습니다"라고 그는 말했습니다.

 

 

 

당신은 지금 집중하고 있나요?

당신의 현재 집중력에 대한 기본적인 이해를 위해 마음 챙김 주의 인식 척도를 활용할 수 있습니다. 정신 건강 전문가들이 널리 사용하는 이 제품은 임상 심리학자 리처드 라이언과 정량 심리학자 커트 브라운이 개발했습니다.

평가는 간단한 15개 항목의 설문지입니다. 당신은 각 질문에 1에서 6까지 평가하고, 그것은 사건과 경험에 존재하는 것과 관련된 당신의 관심과 인식의 빈도를 측정합니다. 점수가 높을수록 관심을 더 잘 받지만, 점수가 낮을수록 개선의 여지가 있음을 나타냅니다.

 아래의 전략으로 주의를 집중시키는 작업을 완료한 후에는 설문지를 다시 작성하고 자신의 노력이 점수에 어떻게 반영되는지 확인할 수 있습니다.

 

주의 집중력을 끌어올릴 수 있는 활동 4가지

브라운은 주의력 강화를 위한 어떤 종류의 운동이든 연습할 때, 중요한 도구는 방향 전환이라고 말했습니다. "집중하려고 할 때, 당신은 주의가 산만해질 수 있지만 그것은 괜찮습니다"라고 그는 말했습니다. "당신의 마음은 50번 정도 방황할 수 있지만 51번째에 방향을 바꾸는 한 당신은 조금 더 강한 집중력 근력을 키울 수 있습니다."

 

1. 명상을 통해 온전히 현재에 집중할 수 있습니다.

마음 챙김 명상 수행은 주의력 향상을 포함하여 많은 이점을 가지고 있는 것으로 연구 결과 밝혀졌습니다. 명상할 줄 모르거나 시간이 없다고 생각하더라도 짧고 일관성 있는 단계로 수행함으로써 마음 챙김에 도움이 될 수 있습니다.

2020년 2월 이전에 명상한 적이 없는 참가자들을 대상으로 한 한 한 연구에 따르면 8주 동안 하루에 10분만 집중적인 주의 명상을 하면 뇌의 전기적 활동을 측정하는 뇌파도(EEG)에서 주의력 수행과 그에 따른 뇌 변화가 현저하게 개선되는 것으로 나타났습니다.

 

2. 호흡에 집중해 보세요.

당신의 숨결은 항상 실시간으로 일어나고 있기 때문에 현재에 집중할 수 있게 도와주는 완벽한 앵커 역할을 합니다. 심신 코치로서, 저는 항상 호흡 기술을 사용하여 고객이 지금 여기와의 연결을 회복할 수 있도록 돕습니다. 사용할 수 있는 다양한 효과적인 심호흡 운동이 있지만, 몸을 들락날락하는 호흡의 길을 따라가기만 하면 쉽게 시작할 수 있습니다.

 

3. 운동을 통해 몸의 감각에 집중해 보세요.

요가와 태극권 등을 통해 몸의 의도적인 움직임과 관련된 감각에 주의를 집중하는 연습을 할 수 있습니다. 매우 접근하기 쉬운 또 다른 기술은 점진적인 근육 이완으로, 한 번에 한 부분에 집중하여 근육을 수축시키고 이완시키는 것입니다.

 

4. 현재 느끼는 감각에 집중해 보세요.

일상의 평범한 순간들은 현재에 집중할 수 있도록 수많은 기회를 제공합니다. 샤워장에 서 있든, 빨래를 개든, 교통체증 속에 앉아 있든, 현재 상황에 대해 감각적으로 관찰할 수 있는 모든 것들에 집중해 보세요. 당신은 그 순간에 무엇을 보고, 느끼고, 듣고, 냄새를 맡고, 맛을 보십니까?

 

휴일 동안 온전한 현재를 사는 방법

브라운은 휴일 파티와 가족 모임 등의 상황의 구조화되지 않은 특성이 불안을 유발할 수 있기 때문에 현재에 집중하는 노력을 증가시킨다고 말했습니다. 여러분은 좀처럼 정치적이거나 부정적으로 변하는 것을 볼 수 없는 친척들과의 대화에 대해 걱정할 수도 있습니다. Brown은 간단한 전략으로 이러한 경험을 해볼 것을 조언했습니다. 다른 사람들에게 자신에 대한 질문을 합니다.

그는 "인류학자처럼 대화에 접근해 보세요。 당신에게 흥미로운 사람들에 대해 실제로 배울 수 있는 것이 무엇인지 알아보려고 노력해 보세요"라고 말했습니다 . "이런 식으로 대화의 방향을 설정하고 있다는 자신감이 더 생길 것이기 때문에 좀 더 차분해질 수 있는 구조를 만들고 있는 것입니다."

 

더 깊은 관계를 형성하기 위해, 브라운은 그들의 행동과 관심사 뒤에 있는 동기를 탐구하는 "왜" 그리고 "어떻게" 질문에 집중하는 동기 인터뷰 기술을 사용할 것을 제안했습니다. 예를 들어, 여러분은 누군가에게 왜 그들이 특정 직업, 거주지 또는 취미를 선택하는지 물어볼 수 있습니다. "이런 식의 질문은 여러분의 의식에 집중할 수 있도록 해줍니다," 라고 그가 말했습니다.

그는 또한 다른 사람들과 대화할 때 주의를 분산하고 주변 사람들에게 여러분이 충분히 집중하고 있지 않다는 메시지를 보내지 않도록 휴대전화를 멀리할 것을 권장했습니다.

 

주기적으로 자신에게 보상해 주세요.

브라운이 말했듯이, 당신의 마음은 때때로 방황할 수도 있을 것입니다. 이때 여러분은 자신을 친절하게 대하면서 현재와의 관계를 전환하고, 다시 자신의 안정감을 회복하도록 노력하는 것이 중요합니다. 현재에 대한 온전한 몰입을 실천하는 것은 주변 사람들에게 선물이 될 뿐만 아니라 자신의 정신 건강에도 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 집중 또는 불안감 관리가 어려운 상황에서는, 적극적으로 순간적인 호흡에 집중하고 휴식을 취하세요.

매 순간 당신의 삶에 주는 관심의 수준은 당신의 경험과 관점을 만듭니다. 진정으로 현재에 존재하는 것은 그 순간에 자신의 관심이 자신과 다른 사람들에게 줄 수 있는 최고의 선물이라는 것을 완전히 인식할 수 있게 해줍니다.