용서하는 마음근력의 중요성

 

타인을 용서하는 방법 5가지

당신이 테레사 수녀님과 같은 사람으로 만들어지지 않는 한, 우리는 누군가에게 그들이 우리에게 준 고통 이상의 화를 낸 적이 없다고 말할 수 있는 사람은 거의 없을 것입니다.

 

가해자는 바람피운 배우자, 어린 시절 불량배, 뒤통수치는 친구 또는 교활한 동료 등 가족과 친구 또는 주변에 있는 누군가일 수도 있고, 낯선 사람일 수도 있고, 심지어 당신 자신일 수도 있습니다. 부적절한 순간에 적절하지 않은 발언을 하는 것과 같은 작은 공격일 수도 있고, 누군가의 죽음을 초래하는 것과 같이 생명의 위협을 가하는 것과 같을 수도 있습니다. 정확한 세부 사항과 상관없이, 당신이 그곳에 가본 적이 있을 가능성이 있고, 만일 당신이 정직하다면, 아마도 한 번 이상 경험해 보았을 것입니다 .

용서 과학 분야의 선구자이자 위스콘신 매디슨 대학의 교육 심리학 교수인 심리학자 로버트 엔라이트는 문제의 사건이 당신을 계속 괴롭게 하고 당신의 삶에 부정적인 영향을 준다면, 용서라는 단어가 제 역할을 할 수 있다고 말했습니다.

 

"당신만의 치유 방법은 무엇입니까? 그리고 당신이 치유되지 않은 상태에서 시도했을 때, 저는 조심스럽게 용서할 수 있는 가능성을 제안하고 싶습니다. 그러나 그것은 항상 용서하는 사람의 선택입니다."라고 엔라이트는 2023년 12월 팟캐스트 체이싱 라이프 에피소드에서 CNN 수석 의학 특파원 산제이 굽타 박사에게 말했습니다.

 

 

용서는 다양한 심리적 이점을 갖고 있습니다.

거의 40년 동안 용서를 연구해 왔고 비영리 국제 용서 연구소의 공동 설립자인 엔라이트는 이 행위가 분노, 불안, 우울증을 줄이는 것을 포함한 심리적 이익을 가지고 있다는 것을 보여주는 많은 증거가 있다고 말했습니다. 용서는 또한 낮은 혈압, 더 나은 수면, 낮은 수준의 스트레스 유발 염증 및 더 강한 면역 체계를 포함하여 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

외국 정부, 근친상간 및 강간 생존자들, 말기 암 환자들, 수감자들, 그리고 전쟁 피해 지역의 어린이들과 함께 일해온 엔라이트 씨는, 이것은 용서하고 잊어버리는 것이 아니라, 용서하고 기억하는 것이라고 말했습니다.

 

그는 "새로운 방법으로, 원한 없이, 분노가 다시 우리 안에 쌓이지 않는 방법으로, 기억하라"고 말했습니다." 무릎을 다쳤는데 그때 큰 통증이 있고 혼란이 오는 것과 같습니다. 하지만 지금으로부터 5년이 지난 지금 돌이켜보면, 무슨 일이 있었는지는 기억하지만, 그때와 같은 고통을 겪고 있는 것은 아닙니다."

물론, 그것은 말보다 쉽습니다. 사람들이 의식적으로 용서를 기르는 것을 돕기 위해, 다작 책 작가이기도 한 En right는 그곳에 가기 위한 단계를 제시하는 용서의 과정 모델을 개발했습니다. 그는 "이(과정) 마지막에 치유되는 사람이 바로 당신"이라고 말했습니다.

 

그리고 엔라이트에 따르면 용서하면 할수록 더 잘한다고 합니다. "용서는 연습할수록 좋아집니다. 그리고 자기 가족, 자신의 동네, 자기 공동체의 일상적인 상황에서 용서를 실천하면 자기 삶 또한 나아지는 것입니다."라고 말했습니다.

그는 "용서를 작은 방법으로 실천하면서 실제로 그것에 대한 호감, 친숙함을 쌓아가고 있다"며 "삶의 힘든 일이 닥쳤을 때 길을 알고, 길을 좋아하고, 용서가 삶의 일부이기 때문에 더 준비돼 있다"고 말했습니다.

 

 

 

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En right의 5가지 용서의 방법

 

지금이 내가 용서할 수 있는 적절한 시기인지 평가합니다.

 용서할 때가 언제인지 어떻게 알 수 있을까요? 이는 당신이 생각하는 것과 반대일 수도 있습니다.

"만약 여러분의 분노가 강렬하게 오래 지속되고, 이를 바로잡고 치유하기 위해 모든 것을 시도했다면, 여러분을 부당하게 대했던 사람들을 용서하는 방법을 시도해 볼 수 있습니다"라고 En right는 언급했습니다. "우리가 다른 사람들로부터 매우 부당하게 대우를 받을 때, 극심한 분노, 슬픔, 그리고 혼란과 같은 부정적인 감정들이 발생할 수 있습니다. 때로는 격렬한 분노가 수개월, 심지어 수년간 지속될 수도 있습니다."

 그는 " 당장 용서하는 행위 자체에 어려움을 느끼는 게 정상"이라고 말했습니다. "용서는 우리가 어느 정도 마음속에 자리를 잡고 화를 낼 기회가 생겼을 때 일어납니다. 그리고 준비된 사람들을 위해, 어떤 사람들은 용서의 길을 자유롭게 선택해야 하고, 그것은 깊은 치유가 될 수 있습니다.

"

용서를 깊이 이해합니다.

 엔라이트는 "용서하는 것은 잘못된 것을 변명하는 것, 반드시 상대방과 화해하거나 공정함을 추구하는 것을 포기하는 것이 아니다"라고 말했습니다. 오히려 "용서하는 것은 부당하게 행동한 사람들에게 자비를 베푸는 것입니다."

 

이것은 세 단계로 이루어집니다. 첫 번째는 시간이 지남에 따라 당신에게 해를 끼친 사람에 대한 새로운 사고 패턴을 배양하는 것입니다. 다음은 시간이 지남에 따라 쉽게 믿을 수 없는 그 사람에 대한 부정적인 감정과 긍정적인 감정을 줄이는 것입니다.

세 번째 단계는 사람에 대한 부정적인 행동과 긍정적인 행동을 적게 하는 것입니다. 이것은 다른 사람에게 "험담을 삼가는 것"과 타인이 말할 때 집중하지 않는 것, 심지어 다른 사람에게 그 사람에 대한 칭찬의 말을 내뱉는 것을 포함합니다.

 

용서의 과정은 장기간이 될 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 용서가 빠르게, 심지어 자발적으로 찾아오기도 하지만, 대부분의 사람에게 엔라이트는 "용서로 가는 길은 여러분이 매일 걷는 여행과 같고 이 과정은 시간이 걸릴 수 있습니다"라고 말했습니다.

용서의 과정을 시작하기 위해 그는 조직의 프로세스 모델을 사용할 것을 제안했습니다. 그것은 네 단계로 나뉩니다. 첫 번째는 그 사람의 부당함으로부터 당신에게 미치는 영향을 조사하는 것입니다. 두 번째는 그 사람을 용서하기 위해 시작하는 것, 세 번째는 그 사람의 상처와 그들의 내재적 가치를 포함하여 상대방에 대한 당신의 이해를 넓히는 것 그리고 네 번째는 당신의 고통에서 새로운 의미를 찾는 것입니다.

 

용서하는 마음 근력을 키우세요.

 하루아침에 테레사 수녀가 되기를 기대하지 마세요 .

En right는 "당신에게 조금 상처를 준 사람들로부터 작게 시작하고, 더 나아가 당신에게 깊은 상처를 준 사람들을 용서하길 시도하라"고 말했습니다.

매일 용서를 실천하면서 신체적 정신적 이익을 거둘 것으로 기대할 수 있습니다.

"용서를 연습하면 뇌의 편도체는 시상하부로 가는 신호를 줄여 뇌하수체로 가는 신호를 완화해 과도한 코르티솔 수치를 줄여줍니다. 이렇게 되면 불안감과 우울감이 낮아질 수 있습니다," 라고 그가 말했습니다.

 

예상치 못한 긍정적인 일이 발생할 수 있습니다.

엔라이트는 "용서 실천을 심화할수록 역설적인 결과를 경험할 수도 있다"고 말했습니다.

"당신이 부당했던 사람들에게 친절함과 심지어 사랑이라는 긍정적인 자질을 제공하기 때문에, 당신 자신은 자존감이 높아지고, 미래에 대한 더 많은 희망이 생기고, 관계가 개선되는 긍정적인 자질을 경험할 수 있습니다"라고 그는 말했습니다.

En right는 "뇌의 여러 영역을 활성화하고 강화하고 있기 때문에 용서를 실천하면 더 나은 문제 해결과 의사 결정으로 이어질 수 있을 뿐만 아니라 공감 능력이 향상되고 감정 회복이 깊어지는 데 도움이 될 수 있다"고 말했습니다.

그는 "당신의 마음이 더 이상 이 사람의 과거 행동에 의해 통제되지 않는다는 점에서 당신을 해치는 사람은 더 이상 당신을 맘대로 할 수 있는 힘을 가지고 있지 않다"고 말했습니다.

 

이 다섯 가지 팁이 여러분이 좀 더 관대한 두뇌를 가질 수 있도록 더 가까이 가는 데 도움이 되기를 바랍니다.