스트레스를 줄이는 가장 효과적인 5가지 방법

스트레스를 줄이는 가장 효과적인 5가지 방법

스트레스에서 벗어나 편안한 기분을 느끼는 것이 새해 결심 목록에 있다면 여러분은 전형적인 "운동하고 충분한 잠을 깊이 자"라는 주장 이외의 방법을 찾고 있을 것입니다. 여기 5가지 다른 방법들은 여러분의 스트레스 관리 방법 체계에 약간의 다양성을 더해줄 수 있습니다.

 

스트레스는 위협적이거나 예측할 수 없는 상황에 대한 정상적인 반응입니다. 하지만 만성적인 스트레스 상황에 노출될 경우 고혈압, 우울증, 불안감을 포함한 다양한 건강 문제 유발과 관련이 있다고 조지 워싱턴 대학 밀겐 공중 보건 대학의 보건 정책 및 관리 교수이자 응급 의사로 재직 중인 웰니스 전문가 레아나 웬 박사는 말했습니다.

반면 행복감이나 긴장 완화 상태는 "균형을 느끼고 때때로 우리의 에너지 수준을 한계까지 확장하는 행위에서 비롯됩니다"라고 토론토에 기반을 둔 임상 심리학자이자 "더 깊은 웰니스: 스트레스, 기분, 불안 및 트라우마 극복"의 저자인 모니카베르나니 말했습니다 .

또한 스트레스는 "우리의 관계에 영향을 미칠 수 있는 좌절감이나 분노로 표출될 우려가 있어 꾸준한 관리가 수반되어야 합니다."라고 보스턴 하버드 의대 심리학과 조교수인 임상심리학자 카르텔 최 박사가 주장했습니다.

베르나니 "우리의 활력 에너지 수준을 극대화함으로써, 현재에 있을 수 있고, 우리에게 닥치는 모든 것에 대처할 수 있게 해줍니다."라고 덧붙였습니다

 

오늘 연습할 수 있는 5가지 루틴이 바로 그것을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

1. 즐기면서 살자

어른이 되면 인생은 현실이 되지만, 그렇다고 어린 시절에 놀이의 즐거움으로부터 떠날 필요는 없습니다. 사실, 성인기에 놀이에 참여하는 것은 고통에 대처하고 삶의 만족도를 향상하는 데 상당히 중요하게 작용합니다.

2013년 3월에 발표된 거의 900명의 대학생을 대상으로 한 연구는 장난기가 많은 사람들이 덜한 참가자들보다 스트레스 수준이 낮다는 것을 발견했습니다. 장난기 많은 학생은 또한 덜 장난기 많은 학생보다 그들의 문제를 회피하거나 벗어나기 위해 노력하는 대신 그들의 특정한 스트레스 요인에 초점을 맞춘 건강하고 적절한 대처 전략을 사용할 가능성이 더 높았습니다.

 

놀이를 어떻게 삶에 포함하느냐는 여러분에게 달려 있습니다. 어린 시절에 그리운 활동이 있습니까? 새로운 취미를 얻었지만 만들지 못한 것이 있습니까? 이러한 것들을 발견하는 것은 여러분에게 만성적인 스트레스를 완화하는 앞으로 길을 열어줄 수 있을 것입니다.

일단 당신이 그것을 파악하고 나면, 당신의 일정에 정기적으로 놀 수 있는 시간과 공간을 마련해야 합니다.

 

2. 뇌의 휴식 시간을 주세요

스트레스를 줄이기 위해 TV 앞에서 채소를 먹는다는 생각은 매우 반 건강하게 들릴지 모르지만, 때때로 그것은 당신이 필요로 하는 것과 정확히 일치할 수 있습니다.

장시간 한 자세로 텔레비전을 보는 것과 같은 여유로운 활동은 쉽게 머릿속의 복잡한 생각들을 떨쳐내지 못하거나 명상이나 다른 마음 챙김 연습이 어려운 사람들에게 도움이 될 수 있다고 빅토리아 가필드 박사는 이전에 CNN에서 말했습니다. 가필드는 유니버시티 칼리지 런던의 평생 건강 및 노화를 위한 의학 연구 위원회 유닛의 선임 연구원입니다.

가능하면 취침 전 1시간 이내에 모바일 전자기기 화면에 노출되지 않도록 하십시오. 이는 스트레스 관리와 이에 관한 적절한 반응을 찾을 수 있게 도와줄 수 있습니다.

 

3. 한숨 쉬기

한숨을 쉬는 것은 스트레스에 대한 부정적인 관대한 반응처럼 느껴질 수 있지만, 1월에 발표된 한 연구는 그렇지 않음을 시사합니다.

연구 저자이자 스탠퍼드 대학 의과 대학의 스트레스와 건강 센터의 책임자인 데이비드 스피겔 박사는 지난 3월 CNN과의 인터뷰에서 "순환적인 한숨은 스스로를 진정시키는 매우 빠른 방법입니다."라고 말했습니다. "많은 사람이 연속으로 3번 정도 할 수 있고 불안한 감정과 스트레스를 즉시 해소하는 것을 볼 수 있습니다."

한 종류의 호흡과 주기적인 한숨 쉬기가 실험에서 고려된 모든 호흡과 명상 기술 중에서 가장 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 폐가 반쯤 차오르는 느낌이 들 때까지 코로 들이마시고, 잠시 멈춘 뒤 다시 들이마시고, 폐를 완전히 채우기 위해 다시 들이마시고, 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 순환 한숨을 연습할 수 있습니다.

 

4. 점진적인 근육 이완을 시도합니다.

점진적인 근육 이완은 5분 정도의 짧은 시간 동안 앉거나 누울 수 있는 모든 곳에서 할 수 있는 매우 효과적인 심신 이완 기술입니다. 근육의 긴장을 풀어주는 능동적이고 체계적인 긴장과 이완 기능이 있는 PMR은 명상적인 호흡 운동에 약간의 도움이 필요한 사람들에게 좋은 또 다른 기술입니다.

 

5. 매일 감사를 실천합니다.

힘든 시기에도 감사를 실천하는 것은 스트레스를 줄이고 기분을 완화할 수 있다는 연구 결과가 도출되었습니다. 그리고 이것은 개인에 따라 다양한 방법으로 이루어질 수 있습니다. 예를 들어 매일 밤 자기 전에 몇 가지를 적어둔 감사 일기를 작성하거나 휴대전화 애플리케이션을 통해 감사 사진일지를 작성하는 것입니다. 사진은 사랑하는 사람, 업적, 예쁜 일몰 또는 의미 있는 문자 교환을 포함하여 당신에게 의미 있었던 모든 것이 대상이 될 수 있습니다. 당신의 인생을 다른 사람들의 인생과 비교하는 대신 스트레스를 받는 순간들에 그것들을 보도록 노력하세요.

스트레스는 우리의 집중력을 방해하여 인생에서 좋은 모든 것에 대한 인식을 차단할 수 있습니다

그럼에도 스트레스를 효과적으로 관리할 때 우리는 만물에 대한 시야를 넓혀 긍정적인 순간들과 주변의 소중한 기회들을 알아차릴 수 있습니다.